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后屁股往前轻轻一送，然后挺直脊椎，这叫翻胯、拔椎，目的是使身体保持正直，成‘一条线’状态，也就是站如松。然后两手环抱胸前，高不过肩，低不过脐，成半圆形，松肩沉肘，手指微张，两手十指相距354o厘米，两手心离胸约152o厘米；下颌稍稍内收，头部稍稍往上一顶，两眼向前平视，或半闭目，口轻合，牙微开，自然呼吸；膝盖稍稍弯一点点就可以了，似直非直，似曲非曲。总的姿势要求和原则是：轻松、宁静、自然、舒适。”
丁旭依言摆好姿势，丁怀广又帮他调整了一下，然后满意地点了点头。
“老爸，你这叫什么站桩法？你的腿都没怎么弯呢，有效果吗？你看少林寺的武僧，那都是大腿和地面水平，双手往前伸直，我记得好像叫四平桩什么的，那样才给力。”丁旭感受了一下，觉得毫无挑战性，不禁苦笑道。
“我这叫站高桩！我看了本于永年的站桩养生法的书，又看了些博客文章，里面的要求就是这样的。双腿微曲，似直非直，似曲非曲，讲究的就是一个自然，放松。像我们这种中年人，长时间站桩，如果蹲得太低，膝盖骨很容易不知不觉间被磨损，那就很难治好的。”丁怀广答道。
“这么蹲一个小时，能有什么用，不如去打羽毛球。”丁旭知道父亲有腰椎间盘突出和颈间盘突出，自然知道父亲为什么要站桩，“我听说打羽毛球对颈椎很好，因为要不时抬头啊，而且还有比赛的乐趣，不至于在这傻傻地站着。”
“唉，我是腰和颈都多年的老毛病了，按摩、理疗、牵引和中药、西药、爬山、打球，什么我都试过了，都是治标不治本。这种病又不能动手术，风险大。有时感觉活着真难受，所以去年去杭州时，就想着吃点安眠药算了。一方面是巨债缠身，另一方面也是受这种病的折磨，觉得人生没太多乐趣了。”
丁怀广长叹一声，说道，“后来听杨魁说。长期坚持站桩可以治百病。他说他就练了很多年的站桩。什么病都没有，也教过有腰颈毛病的几个朋友，后来都治好了。所以我抱着死马当成活马医的心态，也来练一下试试。你还别说，练了十几天，还真有些效果。刚开始腰椎和颈椎的病灶处似乎还有加重，杨魁说是病灶区受到了刺激，是好事。嗯。这几天我感觉腰和颈都好了一些，偶尔会感觉自己和正常人一样，这种感觉真是让我兴奋啊，所以我决定长期坚持站桩。”
“可这是什么原理呢？”丁旭疑惑地问道，“就这样呆呆地站着不动，膝盖也只弯一点点，真会有作用？”
“杨魁说，这叫不动之动！看似不动，弯曲幅度也不大，但肌肉骨骼都因为这些动作而屈伸。并对抗这种僵硬感，会促使血液循环加快。细胞活跃，全身发热。不信的话，你站一个小时试试，估计你就会全身发热，甚至全身发抖了。”丁怀广解释道。
“不动之动，这倒有些道理。”丁旭点头道。
“另外，双眼要似闭非闭，似睁非睁。脑海里要空空冥冥，似想非想。我感觉，这似乎是一种婴儿在母亲腹中的混元状态，也有的文章里说，这样站桩可以补充先天肾气什么的。”丁怀广补充道，“总之我在网上查了，确实是有很多意想不到的好处。”
丁旭恍然大悟，追问道：“为什么要似想非想？你怎么不顺便练些气功，内功心法的，以意引气，冲击病灶。”
“于永年的书上倒是有些心法，什么导引内气之类，可你认为那会是真的吗？中国武术也好，养生术也好，都是有着严格的师门传承的，怎么可能在公开出版物上写真正的东西？所谓真传一句话，假传万卷书！再说了，内功心法什么的，没有师父教你入门和指点，万一练错了，走火入魔，精神错乱怎么办？还有，你说冲击病灶什么的，但你连最基础的内气都没有修炼出来，怎么冲击，那会变成癔想！就像池子里连水都没有，你怎么用抽水机抽，都是假的。”
丁怀广严肃地说道，“杨魁说，他倒是懂这些，但八极拳的师门传承规矩，让他不能告诉我这些心法，包括呼吸法，除非我资质好，能拜入他的师门。这个我就不要指望了，所以他就让我什么都不要想就行了，守着呼吸，似守非守，进入一种空灵状态就行。主要还是摆好架子，锻炼好身体，贵在坚持！”
“嗯，有道理，安全第一。”善于做安全股的丁旭立即明悟了。
“我给你个忠告，尽量远离电脑电视这些害人的东西。想当年，我为了多挣点钱，还在网上写过，天天查资料，码字，在作者群和读者群里瞎聊天。后来又开始炒股，天天盯着电脑看盘，在股票群里聊天到深更半夜，最后终于把腰椎和颈椎都搞坏了，实在是得不偿失，后悔莫及！”
丁怀广语重心长地说道，“电脑和电视，别看里面的内容丰富多彩，实际上就是一个害人不浅的潘多拉魔盒！如果你能多冷眼旁观一下，看看那些天天傻坐在电脑电视面前，几十分钟甚至几个小时都一动不动的人，就会发现电脑电视有多可怕！科技改变生活，也损坏了人们的健康。儿子，我不希望你走我的老路。要知道，没有了健康，挣再多的钱又有了什么意义呢？千金难买健康。从年轻时，就一定要珍惜和保护好自己的身体，预防这些疾病。千万不要像我一样，年轻时用命去挣钱，年老时用钱来续命！”
听了父亲的话，丁旭的心中一凛，沉思半晌，重重地点了点头，说道：“好，老爸，我从今天起陪你站桩，争取练出八块腹肌，成为武林中人！”
丁怀广被逗得哈哈大笑，随即笑容一敛，说道：“计时开始，争取站够一小时！”
小年夜，窗外北风凛冽，时而传来热烈的鞭炮声。窗内，父子二人相对而立，一同站桩，成为了怀仁市一道独特的风景。
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三月开始了，又是新的一个月，求月票和推荐票。
最近我在练站桩，这一章最后这些话，也是我借丁旭父子二人的嘴，真心想告诉大家的经验教训之谈。
站桩不易，远离电脑，善待身体，珍惜健康。
周末分析将在十一点左右上传，然后去站桩。
祝大家三月都有好收获。）
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听奇迹群的朋友说，这位铁萼齐兰是真正的技击高手，在国内排得上名号，因为想发扬国术，所以一口气写了《**大拳师》等几本现代武侠方面的书，包括这本《猿都龙蛇》。只是在jj的龙蛇演义之后，国术书逐渐变得冷落，大家似乎更喜欢飞来飞去的仙侠和玄武，却漠视了真正靠拳拳到肉打出来的真实武林世界。
我最近也在练站桩，五月还准备去杭州学易筋经十二式，争取把腰椎和颈椎锻炼好，恢复健康。从近期来的站桩过程来说，我深深体会到练功的不容易，所以我非常佩服这位作者的毅力和能力，也请大家多多支持这本书，支持国术的发扬光大，也学习一些基本的健身方法。请大家给个点击和收藏，给几张推荐票，谢谢大家。
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